跑步机对膝盖有影响吗--跑步机-运动人生

跑步机对膝盖有影响吗?首先，伤膝盖的不是跑步机。应该是错误的跑步姿势和跑步方法导致膝盖容易受伤。由于结构设计的原则，跑步机天生就有

跑步机对膝盖有影响吗?首先，伤膝盖的不是跑步机。应该是错误的跑步姿势和跑步方法导致膝盖容易受伤。由于结构设计的原则，跑步机天生就有自己的减震基因，即使没有刻意设计的减震装置，也能起到比水泥更好的缓冲效果。因此，跑步机只是膝盖受伤的替罪羊，而公路跑步也是原罪之一。

跑步机对膝盖有影响吗?接下来，和我们签约的健身专家,懒蜗牛将讨论如何正确使用跑步机，减少关节损伤。

1、下坡跑：把你的身体想象成一辆开下坡的汽车。有意识地让大脑融入自然环境。跑步时不要用力过猛。试着享受这种,失重带来的美妙体验。这个过程可以放松整个身心。

2、靠墙跑步：将跑步机的前部放在离墙(或其他障碍物)约15厘米的地方。为了避免跑步时撞到墙，你的步幅会自动收缩，你的脚自然会直接落在臀部以下。这种方法能有效地防止步距过长。

3、安静跑：仔细听脚落在跑台上的声音。以减少碰撞噪音。不要考虑动作和姿势，只关注声音的减弱。这样可以减少跑步对关节的影响。

4、真空跑步：假设你的跑步机没有马达。用你的脚驱动传动带转动。着陆时，向后驱动传动带，身体向前。这个技巧可以减少你的脚接触跑步带的次数。

5、直线跑步：想象一下在一条狭窄的直线上跑步。为了防止摔倒，双脚的着地位置必须尽可能靠近，脚跟和脚趾成一条直线。这个动作可以纠正膝关节屈曲现象(俗称X形腿)。

以下是注意事项：

1.出汗：室内温度较高，机器运行时的出汗量大于室外运行时的出汗量。加上身体并不是真的在动，所以大部分汗水会留在皮肤上，不会蒸发。为了避免全身湿透引起的不适，可以在跑步机旁放一个高脚风扇。或者准备一条干毛巾随时擦汗。

2.跑鞋：与室外水泥地面相比，跑步机的跑台更柔软，更有弹性。选择跑鞋时，可以选择较轻的，减震效果不太明显的。

3.速度匹配：机器跑步的目的是通过训练提高自己，而不是在跑步机上刷成绩。不要试图用机器跑步代替公路跑步。在跑步机上，你可以适当降低你的期望值，不要对自己要求太高。

4.充分热身：跑步前热身和吃饭前洗手一样，是预防受伤的有效方法。在训练开始前进行动态热身。训练后的缓慢降温和静态拉伸也是必不可少的。