流行几大健康生活方式

如今，健康已经成为人们最关注的话题了，没有了身体健康，什么事都将一事无成。可怎样才能健康？国外现在流行什么健康生活方式？据天天养生网小编了解，国外正在流行的几大健康生活方式是这样的：

1、少吃肉食：前苏联目前正在流行素食风，他们认为经常吃大鱼大肉的话，会使体内酸性物质积聚，从而引起头晕、焦躁、失眠、疲劳、抵抗力下降和呼吸道感染等多种疾病。此外，多吃肉类食物，还会增加血液的粘稠度，很容易诱发动脉硬化疾病。

2、经常晒太阳：美国民众一有空就喜欢晒太阳，认为多晒太阳对身体的益处非常多，因为阳光本身含有一种营养成分很高的物质，这种物质就是维生素C和维生素D.专家提示，晒太阳之前最好做好防晒措施，避免受到紫外线的伤害。

3、喜欢雨中行：欧美人特别喜欢在霏霏细雨逛街或散步，他们认为这不仅是一种时髦的表现，还是一种健身的好方法。当毛毛细雨降落在大地时，不仅可以去除尘埃污物、净化空气，还可以让树木更翠绿、花草更鲜艳、路面更洁净、空气更清新。

4、经常唱歌：美国专家倡导民众要经常唱歌，那么，唱歌有什么好处呢？医生介绍说，唱歌不仅能释放压力、缓解心情，还能有效地预防疾病的发生。此外，放声歌唱不但可以增加面部肌肉的运动，还能改善颈部、面部的血液循环，从而增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰竭，唱歌已经被赞誉为最具“增养健身法”.

5、饭后稍微休息一下：日本、韩国喜欢饭后休息一下再去散步。他们认为饭后立即从事剧烈运动或紧张的脑力劳动，交感神经就会异常兴奋，需要消化器官抽调一部分血液来支援身体，从而影响消化系统功能运转，导致消化系统功能出现紊乱现象。

6、挺胸抬头：美国专家认为，挺胸抬头不仅让人有气质、精力充沛，还会减轻腰骨疼痛，从而减轻脊椎的负担。

7、静静思坐：国外专家认为，每天抽出半小时来排除杂念、放松心情、静坐冥思1-2次，对缓解神经性头痛、降血压等很有益处。此外，静坐对治疗或辅助治疗各种慢性疾病也有很好的疗效，当你静坐冥思的时候，心情就会异常平静，血脉也变得畅通，疾病也就不会找上身来。

8、享受天伦之乐：日本、东南亚一些国家一有时间就与家人享受天伦之乐。他们认为，天伦之乐可以缓解工作和生活带来的压力。

9、喜欢步行：如今欧美国家日渐盛行以步代车。因为步行能促使器官燃烧卡路里，能把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，从而减少脂肪的储存。此外，步行不仅能有效地保持骨密度和优质骨骼，还能增加身体的柔韧度和平衡力。每天步行3-4次，每次步行的时间半小时，能有效地改善抑郁情绪，从而提升自信心。这种天然的减压方法还能减轻身体疾病，比如失眠、疲倦和食欲不振等。

10、多行善事：多做善事，不仅会受到受益人对你的感激和赞赏，还能获得一种难以名状的心理满足感，这对强化人的免疫系统和调节身心健康都很有益。

11.合理膳食

合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。各种食物所含的营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡，促进健康的目的。

一日三餐要合理安排，定时定量。早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。早饭要天天吃，并且营养充足，午饭要吃好，晚饭要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用。要少吃油脂高、过甜、过咸的食物。

水是一切生命必须的物质。饮水不足或过多都会对人体的健康带来危害。成年人每日最少要喝1200毫升的水（约6杯）。饮水应少量多次，不能等到口渴时才喝水。饮水最好选择白开水。

12.适量运动

适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、Ⅱ型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。要养成经常运动的习惯，动则有益适度量力，贵在坚持。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。

13.戒烟限酒

吸烟有害健康，每一个吸烟的人都应该戒烟。

饮酒不宜过量。即使饮酒也应该尽可能饮用低度酒，并将饮酒量控制在适当的限量以下。

14.心理平衡

指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己、应对日常生活的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。有乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平衡状态。

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