属于上班族的5分钟“元气”早餐清单

属于上班族的5分钟元气早餐清单对于一日三餐来说，早餐作为一天营养的来源，自然是最为重要的。不仅是人体营养的初始开端，更是决定了一天的活力。忙碌的上班族有时候免不了晚上的加班熬夜，而熬夜直接就导致第二天的混头大睡。所以早上总是匆匆起床，拎起包就忘地铁站、公交站跑。这时候你就需要一份五分钟之内就可以吃到的美食，不仅可以满足自己的营养的需求，更是不会耽误过多的时间。而如果这顿早餐能够抵御严寒，预防冬季感冒，那么就再好不过了。今天小编就来雪中送炭，给大家呈上日本营养师推荐的预防感冒，简单制作的早餐。首先我们来什么样的早餐能预防感冒Point1一定要有鸡蛋汤Point2一定要多吃碳水化合物Point3多用药味食材Point4多吃蛋白质Point5多吃富含维生素的蔬菜Point6用食物纤维调理肠胃鸡蛋乌冬面1人份389kcal、盐分3.7g材料（2人份）乌冬面......2份鸡蛋......2个A高汤3杯姜末一小撮盐酱油分别1/2小勺B料酒1大勺酱油1/2大勺C高汤2大勺淀粉1大勺姜末一小撮葱末4根制作方法1用热水煮好乌冬面，控水。鸡蛋搅碎。2把A放入锅里中火加热，煮沸后放入乌冬面再煮2~3分钟。装盘撒一半的汤水。3剩下的汤水里加入B，中火加热，煮沸后加入C搅拌，勾芡。加入蛋液，漂浮起来后撒上姜和葱。芥末粉拌裙带菜和西兰花1人份26kcal、盐分0.5g材料（2人份）裙带菜（盐味）20g菜花1/3个（120g）A高汤（或者水）1大勺芥末粉1小勺酱油1/2小勺制作方法1用水洗一下裙带菜，泡在水里5分钟，控水后切成适宜大小。菜花切成小块。把A放在小碗中搅拌。2把菜花放在耐热盘中，包一层保鲜膜用微波炉（600W）中加热2分钟。把裙带菜和A搅拌装盘。猪肉和黑木耳辣汤1人份229kcal、盐分2.5g材料（2人份）猪肉片150g黑木耳（干）10个小白菜200gA大蒜生姜分别2块大葱半根红辣椒4根B鸡精1/2大勺热水4杯C酒1大勺盐1/2小勺芝麻油辣油分别1小勺根据喜好辣油适量制作方法1黑木耳泡好后切成适宜大小。小白菜切成4cm长。大蒜切成一半，生姜切片。大葱切成4cm长。2把B放进锅里融化后，加入A用中火加热。煮沸后小火加热10分钟。3加入黑木耳和猪肉薄片，煮沸后去沫，加入小松菜煮2~3分钟。4加入C煮2~3分钟后加入芝麻油和辣油，装盘。再根据喜好撒上辣油。酱油醋腌萝卜和胡萝卜1人份85kcal、盐分3.1g材料（2人份）萝卜12cm胡萝卜3/1根A醋酱油分别3大勺糖1大勺山椒粉1/3小勺制作方法1萝卜和胡萝卜削皮，切成4cm长*1cm的块状。2把A放进塑料袋里搅拌，加入1。常温放置30分钟后，放在冰箱里保存。可以保存4~5天。

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