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怎样减掉肚子上的赘肉-【新闻】

发布时间:2021-04-05 21:06:37 阅读: 来源:洗地机厂家

很多女性明明体重不重,但看起来身材却不够好,究其原因,主要是赘肉在作怪,尤其是肚子上的赘肉,怎样才能减掉肚子上的赘肉呢?

1.腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了。

2.晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。

3.中药瘦小腹

中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以,你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是,一定要选择与自己体质吻合的中药,这样才能达到瘦腹的效果哦。

4.海盐按摩法

洗完澡后,利用海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,然后逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物,同时还可以促进脂肪代谢,为肌肤补充所需的矿物质,让腹部肌肤变得细致紧实。

5.床上转体操

双手交叉放在胸前,平躺在床上,背部紧贴床上,双腿要微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿几秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复做这套动作坚持1-2分钟,你会感觉到腹部微微开始发热发汗。

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研究:含钙水果不输牛奶

我们都知道,喝牛奶能强壮骨骼,但据最新研究显示,水果在这方面的功能比牛奶更胜一筹。水果中的钙含量,香吉士、柠檬、柳丁、奇异果,都排名前茅。美国《临床营养期刊》今年初刊登北爱尔兰食品与健康中心的一项研究成果,这是一个关于水果与骨密度的研究。

研究指食物中大量酸性物质是降低骨质强度的一重要因素,多吃中和酸性的食物就可拥有强壮骨质,多数水果及蔬菜都具有这种作用。

研究人员评估了1345位12~15岁青少年的营养习惯及骨质健康程度。他们对每个孩子都彻底的访问,每一餐吃什么?每一种食物的分量吃多少?结果显示,喜欢吃大量水果的女孩具有最强壮的骨质。

研究指出,调查具有普遍性,排除已知如体重、运动等对骨质健康的影响。

研究:1天2颗改善便秘

营养师主张多吃纤维质含量高的蔬果,有研究指出,1天2颗奇异果,连续4周,能有效改善便秘,以及大肠激躁症所引起的便秘。

保健营养系教授刘珍芳与消化内科主任张君照曾进行“奇异果改善肠胃道健康效应之评估”研究,自门诊筛检合适受试者70人,包括54名便秘型大肠激躁症患者与16名健康者,平均年龄为28.4岁,并随机分配患者每天吃2颗奇异果或2颗安慰剂,与每天吃2颗奇异果的健康者比较。

连续吃4周后,用X光、检测胶囊了解受试者受测前后的体内肠道蠕动的时间及每日排便状况、粪便特性,包括粪便重量、干湿程度、排便规律性等,发现便秘改善了。

刘珍芳说明,蔬果纤维高、水分足,有助于肠道健康,多可改善大肠激躁症或其他便秘状况,奇异果除了膳食纤维丰富外,还有独一无二、仅存在于奇异果的特殊酵素actinidin(一种含硫蛋白分解),能与肠道中的接收器结合,促进肠道蠕动。

体验:奇异果减肥

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