选在「这个时间」运动减肥最有效！

选在「这个时间」运动减肥最有效！

现代人生活忙碌、又需要忙于工作，能抽空做运动的时间少之有少，即使做运动减肥效果也不显著。在如此有限的时间，原来也有方法提高运动的减肥成效！秘诀是要选对时间做运动，想要事半功倍，不妨在这个时段抽空做运动，说不定会有意想不到的效果！

热门的运动减肥选择

说到减肥，饮食+运动绝对是不二法门，尤其是运动来帮助提升代谢是最健康的方式，像是近期热门的Tabata训练、跑步运动、或是波比跳，但如果选对时间运动，会让成效更加倍，也帮助到瘦身。

最佳的运动时间在傍晚

其实，在不同时间做运动会有不同的效果，早上运动虽然能唤醒身体时钟，但根据美国南密西西比大学（TheUniversityofSouthernMississippi）的一项研究发现，最佳的运动时间是在傍晚的时间。

最佳的运动时间在晚上6点

大学为此进行了一系列的测试。研究团队邀请了年轻运动员在不同时间做相同的重量训练。虽然他们增加的力量相若，但在傍晚6时训练的运动员肌肉密度显著地上升，比起在早上训练的运动员更多，此外，在傍晚6时训练的运动员比起其他时段训练的运动员身形更为纤瘦。

傍晚运动可以重新提升代谢力

以上的研究成果与人的新陈代谢率息息相关，由于人的新陈代谢会随一天的过去而降低，而在傍晚运动便刚好能重新提升新陈代谢，消耗更多卡路里。也有研究指出，在傍晚进行重量训练能纾缓压力，改善睡眠质素提升行动力。

压力和睡眠对减肥也会影响

很多人会忽略了压力和睡眠对减肥的成效，事实上，欠缺足够睡眠不但无助减肥，反而会导致肥胖，欠缺睡眠会让新陈代谢变慢，无法有效消耗多余热量。

同时，做运动也不应该太晚进行，根据中医的养生原则，晚上9点后应开始休息，若太晚做运动反而令静脉充血，血液运行得快，容易导致失眠，也有人会因肾上腺素升高而难以出入眠的状况，最终导致休息不足，也是无助减脂。

傍晚运动对心灵健康也有帮助

其实傍晚做运动不但能使运动减肥的效率提高，更能让你在忙碌的一天中抽身。我们经常埋首工作，甚至做到加班也不为意。抽空傍晚的时间运动，也提醒了自己是时候休息，傍晚运动不仅能快速燃脂，更对心灵健康有帮助。赶快安排傍晚运动流流汗吧！

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